眠りたいのになかなか寝付けないときの快適に熟睡できる方法を探してみた！

今すぐ実践できる、ぐっすり眠るための方法とは？

まず半身浴はどうでしょうか？

眠れない夜に一度半身浴をすることで、
あなたの脳を興奮した状態からリラックスした状態に切り替えていくことができます。


そこで半身浴を実際に行うときのポイント！

温度は38〜40℃のぬるめのお湯で入浴時間はだいたい20分程度が目安です。
さらにリラックスするために入浴剤など、お気に入りの香りを入れてみてくださいね。



あなたの自律神経が、リラックスした時に活発になる副交感神経に切り替わるためには、おおよそ１時間程度の時間が必要になります。そのためには就寝する１時間前くらいに半身浴を行うと安眠の効果を得やすいといえます。



そして強い刺激となるものを遠ざけるポイント！

脳に強い刺激を与えると、脳の活動が活発になってしまい、
リラックスした状態が解かれてしまいます。
また現代は特に脳に強い刺激を与える要素が増えたため、
意識的に刺激となるものを遠ざけることがさらに重要になります。



カフェイン
カフェインには脳を興奮させる作用があります。
そして、その作用は７時間程度持続するため、
夕食以降はカフェインを含むコーヒーや紅茶などを飲まないようにします。


強い光源から離れる
メラトニンの分泌は主に光によって調節されています。
夜中に強い照明の中にいるとメラトニンの分泌量が減って、
体内時計に休息の時刻が伝わらず、睡眠覚醒リズムが乱れる原因となります。
PCやスマートフォン、TVから発せられる光などは、
就寝１時間前にこれらの電子機器の電源を切るようにするか、
操作できない遠い場所に遠ざけておくことが大切です。


頭を使う活動
勉強や仕事も脳を活発に活動させ、興奮させてしまいます。
そのため就寝直前まで仕事する習慣があれば見直し、
就寝１時間前からはリラックスするための時間にしていきます。


アルコール
アルコールも脳を麻痺させます。
そのため寝酒をすることでも寝つくことはできますが、
深酒すると眠りが浅くなりがちで夜中に何度も目が覚めたり、
長時間寝ても寝たりないということにもなりかねません。



そして眠りに効く成分を摂取しよう！

ホットミルクや温かいココアを飲むことで、３つの効果を得ることができます。

1.牛乳のタンパク質が消化されることで、
　「オピオイドペプチド」と呼ばれるリラックスに効果的な成分が生成されます。


2.適温のホットミルクを飲むことで、身体の深部体温は一時的に上昇します。
　そして徐々に体温が下がるときに眠気が生じます。


3.就寝前にホットミルクやココアを飲む習慣をつけることで、
　ホットミルクやココアを飲んだら眠気が生じるように、体が習慣を覚えてくれるようになります。





それでもストレスを解消したり、生活リズムを整えるといっても、長い間この状態のままだったのですから、
全ての原因を解消するのは限りなく不可能に思えてなりません。





　　　　　　　◇◆ 『北の大地の夢しずく』 ◆◇

　　　　　今までの快眠方法とは全く違う新発想で生まれた、
　体の中へと直接休息成分を送り込む『快眠サポート飲料』です！


　　身体に負担をかけない自然食品から抽出した成分が画期的！
↓ ↓公式サイトでは利用者の声がどんどん掲載されています↓ ↓
　　　　↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓
　　　　　　　





　　　　今なら３ヶ月分が特別優待価格でお届けできます！
　　　　　　　　なんと１本当り107円とお買得！！
　　　　↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓